FitnessRun: Deine Zeit. Dein Erfolg. (Sporttest für Schule & Verein)

Autoren: Henrik Lühr, Ramy Azrak & Lukas Metzech
Illustratoren: Lukas Metzech & Henrik Lühr

Der FitnessRun besteht aus zehn aufeinanderfolgende Übungen, die gezielt Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination fördern. Die Teilnehmenden absolvieren die Übungen in festgelegter Reihenfolge. Hierbei wird die Zeit für den gesamten Run gestoppt. Für den Lauf wird nur wenig Platz und Material benötigt. Er kann theoretisch mit der gesamten Klasse in einer Einfeldhalle oder auch draußen auf dem Sportplatz durchgeführt werden. Der FitnessRun ist für alle Altersklassen – von Grundschule (ab 3. Klasse) bis zur Oberstufe – geeignet.

Du erhältst das Material als PDF- und PowerPoint-Datei (DIN A4).

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Vorbereitung

Damit der Run reibungslos im Sportunterricht durchgeführt werden kann, sind im Vorfeld einige Vorbereitungen zu treffen:

Drucke die Stationskarten, den Aufbauplan und ggf. das Begleitmaterial aus. Überprüfe, ob das genötigte Material in der Sporthalle verfügbar ist oder überlege ggf. passende Alternativen.
Teile die Klasse in Kleingruppen ein und baue die Stationen und die Laufstrecke in der Turnhalle, auf dem Schulhof oder dem Sportplatz auf. Die Laufstrecke (9 × 18 m = Volleyballfeld) kann beispielsweise mit Hütchen markiert werden.
Bereite evtl. Musik vor. Electro / EDM / House mit einem konstanten Beat (ca. 120 – 140 BPM) eignen sich gut für ein gleichmäßiges Tempo.

Aufbauplan

Material:

4 Turnbänke, 8 Turnmatten, 8 Gymnastikreifen,
8 Volleybälle (bzw. andere Bälle), 8 Stoppuhren, 16 Laufkarten, 8 Stifte

Zur Markierung der Laufrunde werden vier Hütchen auf die Ecken des Volleyballfelds gestellt. Da im Bogen um die Hütchen gelaufen wird, ist eine Runde ca. 60 Meter lang.

Laufkarten

Die Übungen sind in allen Schulstufen identisch, die Anzahl der Wiederholungen ist allerdings unterschiedlich.

Übungen

Ablauf:

Burpees auf der Matte
Runden laufen
Durch den Reifen steigen bzw. springen
Runden laufen
Sit Ups mit Ball
Runden laufen
Stützsprünge über die Bank
Runden laufen
Ball rollen
Runden laufen

Statt der Stützsprung-Übung kann auch in den Reifen rein- und rausgesprungen werden. So kann der FitnessRun auch draußen durchgeführt werden.

Auswertung

Hinweis zur Nutzung der Auswertungstabellen:

Die angegebenen Zeiten dienen lediglich als grobe Orientierung und sind nicht als feste Vorgaben zu verstehen. Je nach Leistungsfähigkeit der Gruppe können die Zeitspannen flexibel angepasst werden. So bleibt der FitnessRun für alle Teilnehmenden fair, motivierend und individuell angemessen.

Grundsätzlich gilt: Bei der Bewertung von Leistungen im Sportunterricht sollten neben der kriterienbezogenen Bezugsnorm auch die soziale und die individuelle Bezugsnorm herangezogen werden. Wir empfehlen, den FitnessRun häufiger im Laufe des Schuljahres durchzuführen, damit Leistungsfortschritte sichtbar werden und in die Bewertung einfließen können.

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