![Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank - 40 Übungskarten - Workout Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank - 40 Übungskarten - Workout](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank-40-Uebungskarten-Workout-1.png)
40 Fitnessübungen mit Kasten, Stuhl & Bank für Trainer*innen, Sportlehrkräfte & zuhause
In diesem Paket erhältst du zahlreiche Übungskarten, mit denen du eigene Workouts gestalten kannst. Die meisten der Übungen können sowohl mit dem Kasten, Stuhl oder der Bank durchgeführt werden. Die Übungen sind somit fast überall durchführbar, beispielsweise in der Sporthalle, in der Aula, im großen Klassenzimmer, zuhause, draußen auf der Parkbank oder auf dem Spielplatz. Die Übungen sind für die Sekundarstufe und Oberstufe sowie ältere Zielgruppen geeignet.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4) inkl. Workout-Countdowns als mp3-Datei.
Übungen mit Fokus auf den Oberkörper
Übung 1: Tricep Dips
Fokus:
Oberkörper
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Körper kontrolliert absenken
- Blick nach vorne
- 45° – 90° gebeugt
![Übung - Tricep Dips - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Tricep Dips - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Tricep-Dips-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 2: Tricep Dips
Fokus:
Oberkörper
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Körper kontrolliert absenken
- Blick nach vorne
- 45° – 90° gebeugt
![Übung - Tricep Dips 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Tricep Dips 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Tricep-Dips-2-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 3: Push Ups
Fokus:
Oberkörper
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
- Po & Bauch anspannen
![Übung - Push Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Push Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Push-Ups-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 4: Push Ups On Knees
Fokus:
Oberkörper
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
![Übung - Push Ups on Knees - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Push Ups on Knees - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Push-Ups-on-Knees-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 5: Push Ups
Fokus:
Oberkörper
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Brust berührt kurz den Boden
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
![Übung - Push Ups 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Push Ups 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Push-Ups-2-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übungen mit Fokus auf den Rumpf
Übung 6: Plank
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
![Übung - Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Plank-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 7: Spider Plank
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Körper gerade
- Knie zum Ellenbogen führen
- Blick nach unten
![Übung - Spider Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Spider Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Spider-Plank-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 8: Cross Plank
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Körper gerade
- Knie zum Ellenbogen führen
- Hände schulterbreit
![Übung - Cross Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Cross Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Cross-Plank-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 9: Plank Leg Lifts
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Beine gestreckt
- Po & Bauch anspannen
- Blick nach unten
- Hände schulterbreit
![Übung - Plank Leg Lifts - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Plank Leg Lifts - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Plank-Leg-Lifts-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 10: Plank Up-Downs
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
![Übung - Plank Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Plank Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Plank-Up-Downs-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 11: Plank Around
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Blick nach unten
![Übung - Plank Around - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Plank Around - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Plank-Around-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 12: Side Plank Up-Downs
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Hüfte kontrolliert absenken
![Übung - Side Plank Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Side Plank Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Side-Plank-Up-Downs-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 13: Side Plank Spiderman
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Hüfte bleibt oben
- Knie zum Oberkörper führen
![Übung - Side Plank Spiderman - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Side Plank Spiderman - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Side-Plank-Spiderman-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 14: Side Plank Rotation
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Körper gerade
- möglichst weit eindrehen
![Übung - Side Plank Rotation - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Side Plank Rotation - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Side-Plank-Rotation-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 15: Side Plank Leg Lift
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Bein kontrolliert anheben
- Körper gerade
![Übung - Side Plank Leg Lift - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Side Plank Leg Lift - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Side-Plank-Leg-Lift-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 16: Reverse Plank
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Po & Bauch anspannen
- Körper gerade
- Hände schulterbreit
![Übung - Reverse Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Reverse Plank - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Reverse-Plank-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4) inkl. Workout-Countdowns als mp3-Datei.
Übung 17: Reverse Plank Kicks
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Bein bleibt gestreckt
- Po & Bauch anspannen
- Hände schulterbreit
![Übung - Reverse Plank Kicks - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Reverse Plank Kicks - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Reverse-Plank-Kicks-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 18: Sit Ups
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Knie zur Seite
- Finger zum Kasten führen
- Oberkörper kontrolliert nach oben & unten führen
![Übung - Sit Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Sit Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Sit-Ups-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 19: Crunch With Elevated Feed
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Finger zum Kasten führen
- Schultern kontrolliert nach oben führen
![Übung - Crunch with Elevated Feed - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Crunch with Elevated Feed - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Crunch-with-Elevated-Feed-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 20: Reverse Crunch
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Gesäß anheben
- Beine nach oben strecken
![Übung - Reverse Crunch - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Reverse Crunch - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Reverse-Crunch-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 21: Clap Crunches
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Oberkörper kontrolliert nach oben führen
- Hände berühren sich
![Übung - Clap Crunches - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Clap Crunches - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Clap-Crunches-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 22: Sitting Bicycle Crunch
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Ellenbogen berührt Knie
- Rotation im Oberkörper
![Übung - Sitting Bicycle Crunch - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Sitting Bicycle Crunch - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Sitting-Bicycle-Crunch-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 23: Leg Raises
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Lendenwirbelsäule fest auf den Boden ablegen (kein Hohlkreuz)
- Beine kontrolliert zusammenführen
![Übung - Leg Raises - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Leg Raises - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Leg-Raises-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 24: Seated Leg Pull-Ins
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Füße zusammenhalten
- Oberschenkel & Oberkörper nähern sich an
![Übung - Seated Leg Pull-Ins - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Seated Leg Pull-Ins - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Seated-Leg-Pull-Ins-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 25: Clap Leg Pull-Ins
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Füße zusammenhalten
- Oberschenkel & Oberkörper nähern sich an
- Hände berühren sich
![Übung - Clap Leg Pull-Ins - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Clap Leg Pull-Ins - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Clap-Leg-Pull-Ins-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 26: Leg Raises
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Bauch anspannen
- Beine strecken
![Übung - Leg Raises 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Leg Raises 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Leg-Raises-2-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 27: Leg Raises Up-Downs
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Bauch anspannen
- Beine strecken
![Übung - Leg Raises Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Leg Raises Up-Downs - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Leg-Raises-Up-Downs-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 28: Spiderman
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
- Po & Bauch anspannen
![Übung - Spiderman - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Spiderman - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Spiderman-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 29: Mountain Climbers
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Hände schulterbreit
- Blick nach unten
- Bauch anspannen
![Übung - Mountain Climbers - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Mountain Climbers - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Mountain-Climbers-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 30: Leg Lift
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Blick nach vorne
- Beine strecken & anspannen
![Übung - Leg Lift - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Leg Lift - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Leg-Lift-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 31: Bicycle
Fokus:
Rumpf
Ausführung:
- Oberschenkel nach hinten ziehen
- Bein strecken
![Übung - Bicycle - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Bicycle - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Bicycle-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übungen mit Fokus auf den Unterkörper
Übung 32: Squats
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Füße schulterbreit & leicht nach außen drehen
-
Gesäß tippt kurz
-
Knie bleibt hinter Fußspitzen
![Übung - Squats - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Squats - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Squats-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 33: Single Leg Squads
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
- fester Stand
-
Körper kontrolliert absenken
-
Knie möglichst weit nach unten
![Übung - Single Leg Squats - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Single Leg Squats - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Single-Leg-Squats-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 34: Bridge
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Po kontrolliert anheben & anspannen
![Übung - Bridge - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Bridge - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Bridge-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 35: Hip Thrust
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Füße schulterbreit
-
Po kontrolliert anheben & absetzen
![Übung - Hip Thrust - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Hip Thrust - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Hip-Thrust-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 36: Booty Half-Moon
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Blick nach unten
-
Bein strecken
-
Hände schulterbreit
![Übung - Booty Half-Moon - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Booty Half-Moon - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Booty-Half-Moon-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 37: Lunges
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Oberkörper aufrecht
- Blick nach vorne
![Übung - Lunges - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Lunges - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Lunges-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 38: Step Ups
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Körper aufrecht
![Übung - Step Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Step Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Step-Ups-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 39: Step Ups With Knee Raises
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Körper aufrecht
- Knie hochziehen
![Übung - Step Ups with Nee Raises - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Step Ups with Nee Raises - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Step-Ups-with-Nee-Raises-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 40: High Jump On The Box
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Füße schulterbreit
-
beidfüßiger Absprung
-
beidfüßige Landung
![Übung - High Jump On The Box- Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - High Jump On The Box- Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-High-Jump-On-The-Box-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 41: High Jump Over The Box
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Füße schulterbreit
-
beidfüßiger Absprung
- beidfüßige Landung
![Übung - High Jump Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - High Jump Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-High-Jump-Over-The-Box-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 42: Lateral Step Ups
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
- Körper aufrecht
![Übung - Lateral Step Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Lateral Step Ups - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Lateral-Step-Ups-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 43: Lateral Jump On The Box
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
- Füße schulterbreit
-
beidfüßiger Absprung
-
beidfüßige Landung
![Übung - Lateral Jump On The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Lateral Jump On The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Lateral-Jump-On-The-Box-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übung 44: Lateral Jump Over The Box
Fokus:
Unterkörper
Ausführung:
-
Füße schulterbreit
-
beidfüßiger Absprung
-
beidfüßige Landung
![Übung - Lateral Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Lateral Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Lateral-Over-The-Box-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Übungen mit Fokus auf den ganzen Körper
Übung 45: Burpees Over The Box
Fokus:
Ganzkörper
Ausführung:
-
Brust berührt kurz den Boden
- beidfüßige Landung
![Übung - Burpees Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Burpees Over The Box - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Burpees-Over-The-Box-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4) inkl. Workout-Countdowns als mp3-Datei.
Hinweise zur Durchführung
Nachfolgend erhältst du ein paar Ideen zur Nutzung der Karten im Sportunterricht:
- Zirkeltraining:
Sind beispielsweise 20 Teilnehmer*innen in der Gruppe, so bieten sich 10 Stationen an. An den Stationen werden die Übungskarten ausgelegt. Während 10 Schüler*innen die Übungen absolvieren, achten die anderen 10 Schüler*innen auf die korrekte Bewegungsausführung. Nach 30 Sekunden Belastungszeit, haben die Schüler*innen 15 Sekunden, um die Station zu wechseln und sich für die Folgeübung bereit zu machen (siehe Audios: Countdown). Nach 1 bis 3 Durchgängen (je nach Fitness-Level) tauschen die Teilnehmer*innen die Rollen, sodass am Ende alle die Übungen absolviert und einmal die „Coach“-Rolle übernommen haben. - Selbstständige Gestaltung eines Workouts:
Die Teilnehmer*innen können mithilfe der Karten ein eigenes und individuelles Workout (inkl. Aufwärmphase) gestalten. Sie schlüpfen so in die Rolle einer Fitnesstrainerin bzw. eines Fitnesstrainers und leiten das Workout an. Die anderen Teilnehmer*innen führen die Übungen durch. Hierbei kann eine bestimmte Muskelgruppe vorgegeben werden, die im Workout fokussiert werden soll. - Erstellung eines Fitnessplans:
In höheren Jahrgangsstufen können die Schüler*innen mithilfe der Karten einen eigenen mehrwöchigen Fitnessplan erstellen und zuhause an einem Stuhl oder einer Bank durchführen. Die durchgeführten Workouts können sie in einem Sporttagebuch dokumentieren.
Aufbaupläne
So können die Übungsstationen in der Sporthalle oder im Bewegungsraum beispielsweise angeordnet werden.
![Aufbauplan 1 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Aufbauplan 1 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Aufbauplan-1-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
![Aufbauplan 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Aufbauplan 2 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Aufbauplan-2-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
![Aufbauplan 3 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Aufbauplan 3 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Aufbauplan-3-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
![Aufbauplan 4 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Aufbauplan 1 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Aufbauplan-4-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
![Aufbauplan 5 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Aufbauplan 5 - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Aufbauplan-5-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Plakat & Beispielworkout
![Übung - Plakat - Poster - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Plakat - Poster - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Plakat-Poster-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
![Übung - Workout - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank Übung - Workout - Fitness mit Kasten, Stuhl & Bank](https://www.vlamingo.de/wp-content/uploads/2023/01/Uebung-Workout-Fitness-mit-Kasten-Stuhl-Bank.png)
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4) inkl. Workout-Countdowns als mp3-Datei.