Handstand lernen: 10 Übungen & Anleitung für den Sportunterricht
Nachfolgend findest du 10 Übungen zum Erlernen des Handstands. Die Übungsreihe wurde gemeinsam mit Alexander Vogt (ehemaliger Profiturner und Turntrainer) für den Einsatz im Sportunterricht in der Sekundarstufe & Grundschule erarbeitet. Die einzelnen Übungen bauen aufeinander auf (von leicht zu schwer) und wurden bereits in zahlreichen Turngruppen und Unterrichtsklassen eingesetzt.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4). Die Karten können bearbeitet werden.
Anleitung: Der Handstand
Wie funktioniert der Handstand?
Ausgangsposition:
- Beine anspreizen
- Arme nach oben führen
Aufschwingen:
- Schwung holen mit dem Schwungbein
- Blick vor die Hände
- Hände vor den Körper führen
- Abdrücken mit dem Standbein
- Hände schulterbreit auseinander aufsetzen
- Finger sind gespreizt und zeigen leicht nach außen
- Beine langsam zusammenführen
Halteposition:
- Blick zwischen die Hände
- Schultern über den Händen
- Körper strecken
Übungen
Übung 1:
2 Turnmatten, 1 Wand
Übung 2:
2 Turnmatten
Übung 3:
2 Turnmatten, 2 Markierungsscheiben, Kreide oder Klebeband, 1 Wand
Übung 4:
2 Turnmatten, 1 Weichbodenmatte
Übung 5:
2 Turnmatten, 1 Weichbodenmatte
Übung 6:
2 Turnmatten, 1 Weichbodenmatte, 1 Wand
Übung 7:
2 Turnmatten, 1 Weichbodenmatte
Anleitung: Handstand mit Abrollen
Ausgangsposition:
- Beine anspreizen
- Arme nach oben führen
Aufschwingen:
- Schwung holen mit dem Schwungbein
- Blick vor die Hände
- Hände vor den Körper führen
- Abdrücken mit dem Standbein
- Hände schulterbreit auseinander aufsetzen
- Finger sind gespreizt und zeigen leicht nach außen
- Beine langsam zusammenführen
Halteposition:
- Blick zwischen die Hände
- Schultern über den Händen
- Körper strecken
Abrollen:
-
Beine leicht nach vorne kippen
-
Kopf durch Beugen der Arme Richtung Boden
-
Kinn zur Brust
- Knie zur Brust
- Abrollen mit rundem Rücken
- Arme nach vorne oben
Übung 8:
2 Turnmatten
Übung 9:
2 Turnmatten
Übung 10:
2 Turnmatten
Du erhältst die Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Hinweise zur Durchführung im Sportunterricht
Die Übungskarten können im Sportunterricht vielseitig eingesetzt werden. Nachfolgend ein paar Beispiele:
Offene Stationsarbeit
Die Übungen werden nebeneinander aufgebaut. Die Schüler*innen können selbst entscheiden, mit welcher Übung sie beginnen. Wer eine Übung erfolgreich absolviert hat, kann die nächste Übung durchführen. Die Schüler*innen, die bereits einen Handstand beherrschen, werden zu „Coaches“ und unterstützen die anderen Übenden. Auf den Übungs-karten werden jeweils Hinweise zu den Hilfegriffen und Übungen gegeben.
Partnerarbeit
Die Übungskarten werden der Reihenfolge nach ausgelegt oder an die Wand gehängt. Immer zwei (oder drei) Schüler*innen finden sich zusammen und absolvieren nacheinander die Übungen. Sie unter-stützen sich dabei gegenseitig, geben sich Tipps und Hilfestellungen (siehe Infos auf den Übungskarten).
Frontal (kleine Lerngruppe)
Alternativ kann der Handstand auch frontal vermittelt werden. Anhand der Übungskarten erhalten die Schüler*innen eine Vorstellung der Übung. An-schließend machen sie diese (unter Anleitung der Lehrkraft) nach. Nacheinander werden die ver-schiedenen Übungen durchgeführt, bis am Ende möglichst alle Lernenden einen Handstand in Grobform beherrschen.
Sicherheitshinweise:
Grundsätzlich sollte bei der Durchführung des Handstands Folgendes beachtet werden:
- Aufwärmen: Bevor du mit dem Handstand beginnst, solltest du dich gründlich aufwärmen.
- Technik: Die richtige Technik ist entscheidend. Stelle sicher, dass du die richtige Ausrichtung deines Körpers hast, indem du deine Hände in Schulterbreite auf den Boden platzierst und die Finger gespreizt hältst. Deine Schultern sollten über den Händen sein, während deine Hüften über den Schultern sind.
- Körperspannung: Spanne deine Bauchmuskeln und deinen Rumpf an, um Stabilität zu gewähr-leisten.
- Blickrichtung: Fixiere einen Punkt zwischen deinen Händen auf dem Boden, um deinen Gleichgewichtssinn zu unterstützen und unnötige Bewegungen des Kopfes zu vermeiden.
Empfehlung
Video: Handstand lernen – Methodische Übungsreihe
Unsere Kooperationspartner Nora & Josef haben eine ähnliche methodische Übungsreihe mit weiteren Tipps & Hilfestellungen auf ihrem YouTube-Kanal Sportlexicon veröffentlicht.
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