Hochsprung (Fosbury-Flop): Technik-, Phasen- & Bewegungsbeschreibung

Hochsprung ist eine Disziplin der Leichtathletik bei der es darum geht mit dem gesamten Körper über eine Latte zu springen. Der Absprung darf dabei nur mit einem Bein erfolgen. Die Spitzenathleten springen über 2,40 Meter. Im Laufe der Zeit wurden verschiedene Sprungtechniken, wie der Schersprung, der Rollsprung oder der Wälzsprung entwickelt. Heutzutage wird in aller Regel die Flop-Technik genutzt. Diese wird nachfolgend näher betrachtet.

Zu den verschiedenen Leichtathletik-Disziplinen haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht (oder Verein) genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4).

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Analyse des Flops

Der Fosbury-Flop kann in verschiedene Phasen unterteilt werden.

Hochsprung Flop (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Impulskurve

Innenneigung des Körpers (letzte 3 Anlaufschritte)
leichte Körperrücklage (Körperschwerpunkt wird leicht abgesenkt)
Vorbereitung des Doppelarmschwungs

Absprung

Fußaufsatz über die Ferse
Absprung mit dem lattenfernen Bein
Schwungbein explosiv wird nach oben-innen gezogen
Arme werden hoch geschwungen

Flugphase

Absprungbein bleibt gestreckt
Kopf bei Überqueren in Nackenhaltung
Hüfte & Rücken überstreckt (Bogenspannung)
Beine werden gestreckt, wenn Gesäß und Oberschenkel die Latte überquert haben

Landung

Kopf etwas nach vorne
Landung auf Rücken & Schultern

Literatur & Links:

Dober, Rolf (o.J.). Hochsprung – Flop Technik. Grundlagen des Springens in der Leichtathletik. Online unter: http://www.sportunterricht.de/sek2/kursdober/hochlern.html#Hoch. Stand: 1.8.2020.

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