Leichtathletik - Kugelstoßen

Kugelstoßen: Technik-, Phasen- & Bewegungsbeschreibung im Überblick

Kugelstoßen ist eine Disziplin der Leichtathletik. Ziel beim Kugelstoßen ist es eine Metall-Kugel möglichst weit, durch explosionsartiges Strecken des Arms, zu stoßen. Beim Stoßen darf der Kreis mit einem Durchmesser von 2,13 Metern nicht verlassen werden. Verschiedene Techniken wurden im Laufe der letzten Jahre entwickelt, so die Angleit-, die Wechselschritt- und Drehtechnik. Die Grundlage für diese fortgeschrittenen Techniken bietet die sogenannte Standstoßtechnik.

Zu den verschiedenen Leichtathletik-Disziplinen haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht (oder Verein) genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4). 

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Kugelstoßen: Der Griff

Die Kugel wird auf den Fingerwurzeln der Stoßhand und in die Schlüsselbeingrube an den Hals gelegt.

Kugelstoßen Griff 1 (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Standstoßtechnik

Bevor die Angleittechnik thematisiert wird, sollte zunächst die Standstoßtechnik beherrscht werden. 

Olympisches Gehen (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Vorbereitung

  • linke Körperseite zeigt in Stoßrichtung
  • leichte Grätschstellung: Rechter Fuß ist etwas weiter vorne
  • Ellenbogen des Stoßarms ist auf Schulterhöhe
  • Gegenarm wird ebenso angehoben

Startposition

  • Körperschwerpunkt über dem Druckbein
  • Rücken zeigt in Stoßrichtung
  • Blick nach hinten-unten 
  • Ellenbogen des Stoßarms bleibt angehoben, um Ausholbewegung (Wurf) zu vermeiden

Drehstreckung

  • hintere Bein (Druckbein) wird eingedreht
  • mit dem Druckbein wird Druck gegen das Stemmbein aufgebau
  • Rumpf wird aufgerichtet und in Stoßrichtung gedreht
  • Ellenbogen wird seitlich hinter die Kugel geschoben
  • Kugel wird vom Hals gelöst
  • Stoßarm wartet möglichst lange mit der Ausstoßbewegung 

Abstoßen

  • beim Abstoß wird der Körper aufgerichtet und gestreckt (kein Hüftwinkel)
  • Ausstoßwinkel sollte bei etwa 35° bis 42° liegen

Abfangen

  • Bewegung wird abgefangen und Übertritt vermieden (ggf. umspringen auf das andere Bein)

Angleittechnik (Rückenstoßtechnik)

Bevor die Angleittechnik thematisiert wird, sollte zunächst die Standstoßtechnik beherrscht werden. 

Angleittechnik (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Kauerstellung

  • rechter Fuß am hinteren Kreisrand
  • Oberkörper wird nach vorne gebeugt
  • Blick nach hinten-unten
  • Schwungbein (links) berührt mit Ballen den Boden
  • Körpergewicht auf dem Standbein

Angleiten

  • energischer Abdruck über die Ferse nach hinten
  • Standbein wird zu Druckbein: Druckbein wird gestreckt
  • Druckbein wird flach und schnell unter den Körperschwerpunkt gezogen und mit dem Ballen (etwas eingedreht) aufgesetzt
  • Schwungbein wird flach nach vorne geführt und mit der Fußspitze kurz vor dem Abstoßbalken aufgesetzt

Drehstreckung

  • Druckbein wird eingedreht
  • Rumpf wird aufgerichtet und in Stoßrichtung gedreht
  • Ellenbogen wird seitlich hinter die Kugel geschoben
  • Kugel wird vom Hals gelöst
  • Stoßarm wartet möglichst lange mit der Ausstoßbewegung

Abstoßen

  • beim Abstoß wird der Körper aufgerichtet und gestreckt (kein Hüftwinkel)
  • Ausstoßwinkel sollte bei etwa 35° bis 42° liegen

Abfangen

  • Bewegung wird abgefangen und Übertritt vermieden (ggf. umspringen auf das andere Bein)

Wechselschritttechnik

Bevor die Wechselschritttechnik thematisiert wird, sollte zunächst die Standstoßtechnik beherrscht werden. 

Wechselschritttechnik (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Kauerstellung

  • linker Fuß am hinteren Kreisrand
  • Oberkörper wird nach vorne gebeugt
  • Blick nach hinten-unten
  • Schwungbein (rechts) berührt mit Fußballen den Boden
  • Körpergewicht auf dem Standbein

Wechselschritt

  • rechter Fuß wird flach nach hinten geführt und mit dem Fußballen aufgesetzt
  • dann wird der linke Fuß schnell am rechten Fuß vorbeigeführt und am Abstoßbalken aufgesetzt (Stemmbein)
  • dabei findet eine Drehung des Körpers statt

Drehstreckung

  • Druckbein wird eingedreht
  • Rumpf wird aufgerichtet und in Stoßrichtung gedreht
  • Ellenbogen wird seitlich hinter die Kugel geschoben
  • Kugel wird vom Hals gelöst
  • Stoßarm wartet möglichst lange mit der Ausstoßbewegung

Abstoßen

  • beim Abstoß wird der Körper aufgerichtet und gestreckt (kein Hüftwinkel)
  • Ausstoßwinkel sollte bei etwa 35° bis 42° liegen

Abfangen

  • Bewegung wird abgefangen und Übertritt vermieden (ggf. umspringen auf das andere Bein)

Angleittechnik vs. Wechselstoßtechnik

Die beiden Techniken im Vergleich:

Angleittechnik vs Wechselstoßtechnik (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Drehstoßtechnik

Mit dieser Technik wurden bisher die größten Weiten erzielt. Die Technik ist recht komplex und es ist viel Übung erforderlich. Eine Thematisierung ist erfahrungsgemäß erst in höheren Jahrgangsstufen (10+) sinnvoll. 

Drehstoßtechnik (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Auftakt

  • Grätschstand am hinteren Kreisrand
  • Gewicht auf dem rechten Bein

Drehbeginn

  • mit dem Schwungarm & Schwungbein wird Drehung eingeleitet
  • Gewichtsverlagerung auf das linke Bein
  • Drehung auf dem Fußballen

Drehung

  • Schwungbein wird flach nach vorne geführt
  • Schwungbein wird gesetzt und zu Standbein 
  • Ellenbogen wird seitlich hinter die Kugel geschoben
  • Kugel wird vom Hals gelöst
  • Stoßarm wartet möglichst lange mit der Ausstoßbewegung

Abstoßen

  • beim Abstoß wird der Körper aufgerichtet und gestreckt (kein Hüftwinkel)
  • Ausstoßwinkel sollte bei etwa 35° bis 42° liegen

Abfangen

  • Bewegung wird abgefangen und Übertritt vermieden (ggf. umspringen auf das andere Bein)

Literatur & Links:

DLV (o.J.). Sportliche Ausbildung: Werfen / Stoßen. Online unter: https://blv-sport.de/fileadmin/bildung/c-trainer-materialien/Disziplinen/wurf/Praesentationen/2_kugelstossen.pdf. Stand: 1.8.2020. 

Wastl, Peter (o.J.). Methodik Leichtathletik. Skript Teil 4: Werfen und Stoßen. Online unter: https://www.itps.uni-wuppertal.de/fileadmin/itps/Wastl/LA-Skript-04.pdf. Stand: 1.8.2020.