Rolle rückwärts lernen: 8 Übungen & Anleitung für den Sportunterricht
Nachfolgend findest du 8 Übungen zum Erlernen der Rolle rückwärts. Die Übungsreihe wurde gemeinsam mit Alexander Vogt (ehemaliger Profiturner und Turntrainer) für den Einsatz im Sportunterricht in der Sekundarstufe & Grundschule erarbeitet. Die einzelnen Übungen bauen aufeinander auf (von leicht zu schwer) und wurden bereits in zahlreichen Turngruppen und Unterrichtsklassen eingesetzt.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4). Die Karten können bearbeitet werden.
Anleitung für Anfänger*innen:
Die Rückwärtsrolle mit angehockten Beinen
Ausgangsposition:
- Hände nach oben führen
Rollbewegung:
- Hände neben die Ohren führen
- Kinn zur Brust führen
- Gesäß nach unten führen
- mit Füßen abdrücken
- Gesäß aufsetzen
- Fingerspitzen zeigen nach hinten
- über den Rücken rollen
- Oberschenkel zur Brust führen
- Finger zeigen zum Körper
- Hände neben dem Kopf aufsetzen
- beide Füße gleichzeitig aufsetzen
Endposition:
- Arme aktiv strecken
- aus der Hocke aufstehen
Übungen
Übung 1:
1 – 2 Turnmatten
Übung 2:
2 Turnmatten
Übung 3:
1 kleiner Kasten, 1 Turnbank, 1 Weichbodenmatte, 1 Turnmatte
Übung 4:
1 kleiner Kasten, 1 Turnbank, 1 Weichbodenmatte, 1 Turnmatte
Übung 5:
3 Turnmatten, 1 Sprungbrett, 1 kleiner Kasten
Übung 6:
3 Turnmatten, 1 Sprungbrett, 1 kleiner Kasten
Übung 7:
3 Turnmatten, 1 Sprungbrett
Übung 8:
2 Turnmatten
Anleitung für Fortgeschrittene:
Die Rückwärtsrolle mit gestreckten Beinen
Ausgangsposition:
- Hände nach oben führen
Rollbewegung:
- Hände neben die Ohren führen
- Kinn zur Brust führen
- Gesäß nach unten führen
- mit Füßen abdrücken
- Gesäß aufsetzen
- Fingerspitzen zeigen nach hinten
- über den Rücken rollen
- Beine strecken
- Finger zeigen zum Körper
- Hände neben dem Kopf aufsetzen
- beide Füße gleichzeitig aufsetzen
Endposition:
- Arme aktiv strecken
- aus der Hocke aufstehen
Du erhältst die Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Hinweise zur Durchführung im Sportunterricht
Die Übungskarten können im Sportunterricht vielseitig eingesetzt werden. Nachfolgend ein paar Beispiele:
Offene Stationsarbeit
Die Übungen werden nebeneinander aufgebaut. Die Schüler*innen können selbst entscheiden, mit welcher Übung sie beginnen. Wer eine Übung erfolgreich absolviert hat, kann die nächste Übung durchführen. Die Schüler*innen, die bereits eine Rolle rückwärts beherrschen, werden zu „Coaches“ und unterstützen die anderen Übenden. Auf den Übungskarten werden jeweils Hinweise zu den Hilfegriffen und Übungen gegeben.
Partnerarbeit
Die Übungskarten werden der Reihenfolge nach ausgelegt oder an die Wand gehängt. Immer zwei (oder drei) Schüler*innen finden sich zusammen und absolvieren nacheinander die Übungen. Sie unter-stützen sich dabei gegenseitig, geben sich Tipps und Hilfestellungen (siehe Infos auf den Übungskarten).
Frontal (kleine Lerngruppe)
Alternativ kann die Rolle auch frontal vermittelt werden. Anhand der Übungskarten erhalten die Schüler*innen eine Vorstellung der Übung. An-schließend machen sie diese (unter Anleitung der Lehrkraft) nach. Nacheinander werden die ver-schiedenen Übungen durchgeführt bis am Ende möglichst alle Lernenden eine Rückwärtsrolle in Grobform beherrschen.
Sicherheitshinweise:
Grundsätzlich sollte bei der Durchführung des Kopfstands Folgendes beachtet werden:
- Nicht überanstrengen: Bleibe nur für kurze Zeit im Kopfstand. Wenn es sich unangenehm anfühlt, komm langsam wieder herunter.
- Atmen: Vergiss nicht zu atmen! Atme ruhig und tief, um entspannt zu bleiben.
- Hilfe bekommen: Wenn du Anfänger*in bist, bitte jemanden um Hilfe, um sicherzugehen, dass du die richtige Technik anwendest.
- Vorsicht bei Schmerzen: Wenn du Nacken- oder Kopfschmerzen bekommst, komm sofort aus der Position heraus!
Empfehlung
Video: Rolle rückwärts lernen – Methodische Übungsreihe
Unsere Kooperationspartner Nora & Josef haben eine ähnliche methodische Übungsreihe mit weiteren Tipps & Hilfestellungen auf ihrem YouTube-Kanal Sportlexicon veröffentlicht.
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