Rolle vorwärts lernen: 7 Übungen & Anleitung für den Sportunterricht
Nachfolgend findest du 7 Übungen zum Erlernen der Rolle vorwärts. Die Übungsreihe wurde gemeinsam mit Alexander Vogt (ehemaliger Profiturner und Turntrainer) für den Einsatz im Sportunterricht in der Sekundarstufe & Grundschule erarbeitet. Die einzelnen Übungen bauen aufeinander auf (von leicht zu schwer) und wurden bereits in zahlreichen Turngruppen und Unterrichtsklassen eingesetzt.
Du erhältst die Übungskarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4). Die Karten können bearbeitet werden.
Anleitung für Anfänger*innen:
Die Vorwärtsrolle mit angehockten Beinen
Ausgangsposition:
- Hände nach oben führen
Rollbewegung:
- Beine leicht beugen
- Arme nach vorne führen
- Blick zwischen die Hände
- Hände schulterbreit aufsetzen
- Finger zeigen nach vorne
- Oberschenkel zur Brust führen
- Arme beugen
- Kinn zur Brust führen
- über den runden Rücken rollen
- beide Füße gleichzeitig aufsetzen
Endposition:
- Arme nach vorne führen
- aus der Hocke aufstehen
Übungen
Übung 1:
1 – 2 Turnmatten
Übung 2:
2 Turnmatten
Übung 3:
2 Turnmatten
Übung 4:
1 kleiner Kasten, 1 Turnbank, 1 Weichbodenmatte, 1 Turnmatte
Übung 5:
3 Turnmatten, 1 kleiner Kasten, 1 Sprungbrett
Übung 6:
5 Turnmatten, 1 Sprungbrett
Übung 7:
2 Turnmatten
Anleitung für Fortgeschrittene:
Die Vorwärtsrolle mit gestreckten Beinen
Ausgangsposition:
- Hände nach oben führen
Rollbewegung:
- Beine leicht beugen
- Arme nach vorne führen
- Blick zwischen die Hände
- Hände schulterbreit aufsetzen
- Finger zeigen nach vorne
- Beine strecken
- Arme beugen
- Kinn zur Brust führen
- über den runden Rücken rollen
- beide Füße gleichzeitig aufsetzen
Endposition:
- Arme nach vorne führen
- aus der Hocke aufstehen
Du erhältst die Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Hinweise zur Durchführung im Sportunterricht
Die Übungskarten können im Sportunterricht vielseitig eingesetzt werden. Nachfolgend ein paar Beispiele:
Offene Stationsarbeit
Die Übungen werden nebeneinander aufgebaut. Die Schüler*innen können selbst entscheiden, mit welcher Übung sie beginnen. Wer eine Übung erfolgreich absolviert hat, kann die nächste Übung durchführen. Die Schüler*innen, die bereits eine Rolle vorwärts beherrschen, werden zu „Coaches“ und unterstützen die anderen Übenden. Auf den Übungskarten werden jeweils Hinweise zu den Hilfegriffen und Übungen gegeben.
Partnerarbeit
Die Übungskarten werden der Reihenfolge nach ausgelegt oder an die Wand gehängt. Immer zwei (oder drei) Schüler*innen finden sich zusammen und absolvieren nacheinander die Übungen. Sie unter-stützen sich dabei gegenseitig, geben sich Tipps und Hilfestellungen (siehe Infos auf den Übungskarten).
Frontal (kleine Lerngruppe)
Alternativ kann die Rolle auch frontal vermittelt werden. Anhand der Übungskarten erhalten die Schüler*innen eine Vorstellung der Übung. An-schließend machen sie diese (unter Anleitung der Lehrkraft) nach. Nacheinander werden die ver-schiedenen Übungen durchgeführt, bis am Ende möglichst alle Lernenden eine Vorwärtsrolle in Grobform beherrschen.
Sicherheitshinweise:
Grundsätzlich sollte bei der Durchführung der Vorwärtsrolle Folgendes beachtet werden:
- Aufwärmen: Bevor du mit der Rolle beginnst, solltest du dich gründlich aufwärmen.
- Ort wählen: Suche dir eine ebene und gut gepolsterte Fläche, um die Rolle vorwärts durchzuführen. Ein Matten-untergrund oder eine weiche Grasfläche eignen sich gut.
- Sicherheitsvorkehrungen: Wenn du Anfänger*in bist oder die Rolle vorwärts noch nicht gut beherrschst, ist es ratsam, eine erfahrene Lehrperson darum zu bitten, dich zu unterstützen.
- Üben und Geduld: Beginne mit kleinen Schritten und steigere die Geschwindigkeit, sobald du mehr Vertrauen in die Bewegung gewonnen hast.
Empfehlung
Video: Rolle vorwärts lernen – Methodische Übungsreihe
Unsere Kooperationspartner Nora & Josef haben eine ähnliche methodische Übungsreihe mit weiteren Tipps & Hilfestellungen auf ihrem YouTube-Kanal Sportlexicon veröffentlicht.
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