Sprungwurf (Basketball): Bewegungsbeschreibung & Video
Wer die Technik und Varianten des Sprungwurfs beherrscht, kann trotz enger Verteidigung zum „sicheren“ Korbabschluss kommen.
Der Sprungwurf gehört zu den erweiterten Wurftechniken im Basketball mit einer hohen koordinativen Komplexität. Kinder unter 14 Jahren fehlt häufig die Sprungkraft (für eine technisch saubere Umsetzung).
Zu den Grundtechniken im Basketball haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht oder Verein genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4).
Sprungwurf
aus dem Stand:
- Blick zum Korb
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Fußspitzen zeigen nach vorne
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Knie und Hüfte sind gebeugt
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Ball mit beiden Händen bis knapp über Stirnhöhe hochführen
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Bein- und Hüftstreckung
- Abwurf am höchsten Punkt der Sprungphase („Hangtime“)
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Strecken des Wurfarms nach vorne oben
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Wurfbewegung erfolgt einhändig durch Abknicken des Handgelenks
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Beidbeiniges Abfedern
Video: Beschreibung & Zeitlupe des Sprungwurfs
In diesem Video werden die Technikmerkmale des Sprungwurfs nochmals verdeutlicht.
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Sprungwurf (Schrittstopp)
- Dribbling mit der rechten Hand nach rechts vorne
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Ballaufnahme beidhändig in Hüfthöhe
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Linker Fuß geht weit nach vorne rechts
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Linken Fuß aufsetzen
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Blick zum Korb
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Rechten Fuß hüft- bis schulterbreit parallel stellen
- Knie und Hüfte sind gebeugt
- Ball mit beiden Händen bis knapp über Stirnhöhe hochführen
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Bein- und Hüftstreckung
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Strecken des Wurfarms nach vorne oben
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Beidbeiniges Abfedern
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Wurfbewegung erfolgt einhändig durch Abknicken des Handgelenks
Sprungwurf (Sprungstopp)
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Dribbling mit der rechten Hand nach rechts vorne
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Absprung mit dem linken Fuß
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Sprung nach vorne mit Eindreh-Bewegung des Oberkörpers (parallel zum Korb)
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Paralleles Aufsetzen der Fußaufsetzen mit sofortigem Absprung nach oben
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Blick zum Korb
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Knie und Hüfte sind gebeugt
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Ball mit beiden Händen bis knapp über Stirnhöhe hochführen
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Bein- und Hüftstreckung
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Strecken des Wurfarms nach vorne oben
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Wurfbewegung erfolgt einhändig durch Abknicken des Handgelenks
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Beidbeiniges Abfedern
Weitere Sprungwurf-Varianten
Fadeaway Jump Shot
„Fade away“ (zu Deutsch „wegschweben“): Die werfende Person springt hoch, lässt sich dabei aber nach hinten fallen, um den Abstand zur Verteidigung zu vergrößern.
Turnaround Jump Shot
„Turnaround“ (zu Deutsch „umdrehen“): Die werfende Person steht mit dem Rücken zur Verteidigung. Ähnlich wie beim Fade away geht die Sprungbewegung weg von der Verteidigung. Während des Sprungs dreht sich die Person in Richtung Korb.
Step Back Jump Shot / One Step Faid away
„Step Back Jump Shot“ (zu Deutsch „Schritt zurück“): Hier startet die Bewegung nach dem Dribbling mit einem Schritt nach vorne. Dann folgt mit dem gleichen Fuß ein schneller Schritt zurück auf die vorherige Position. Durch die Finte gewinnt die werfende Person kurz Raum, um sich von der Verteidigung zu lösen.
Leaning Jump Shot
Beim „Leaning Jump Shot” („Leaner”, zu Deutsch „sich neigen“) springt der bzw. die Werfer*in nach dem Absprung nach vorne. Diese eher untypische Variante wird häufig als Nahdistanzwurf durchgeführt.
Literatur & Links:
Bauer, C., Sigl, G. Keim, s. Kratzert, U. & Iberl, P. (2003). Basketball aktuell. Hrsg. Bayrische Landstelle für den Schulsport. Online unter: https://www.laspo.de/images/basketball_aktuell.pdf. Stand: 13.1.2021.
Kritikos, T. & Meyer, J. (2002). Basketball. Der exzellente Wurf. Online unter: http://basketball-visuell.de/der_exzellente_wurf_endfassung.pdf. Stand: 13.1.2021.
Landessportbund NRW (o.J.). Die wichtigsten Wurftechniken des Basketballsports. Online unter: https://www.vibss.de/fileadmin/Medienablage/Sportpraxis/PH_Basketball/PH_Basketball_-_Die_Wurftechniken.pdf. Stand: 13.1.2021.
Fachliche Beratung durch:
Holger Geschwindner
Mehr über seinen Werdegang als Basketballprofi und Coach könnt ihr auf Wikipedia nachlesen.
