Ausdauerlauf: Technik-, Phasen- & Bewegungsbeschreibung im Überblick
Neben einer guten Grundlagenausdauer, einer angemessenen Selbsteinschätzung und einem guten Durchhaltevermögen spielen auch die Lauftechnik und Körperhaltung eine entscheidende Rolle um gute Laufleistungen zu erzielen. Nachfolgend wird auf die verschiedenen Technikkriterien (Mittel- und Langstreckenlauf) eingegangen.
Zu den verschiedenen Leichtathletik-Disziplinen haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht (oder Verein) genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4).
Analyse eines Schritts beim Ausdauerlauf
Der Schritt im Ausdauerlauf unterscheidet sich von dem Sprintschritt. In der folgenden Abbildung wird deutlich, worauf beim Ausdauerlauf geachtet werden sollte.
Was ist wichtig beim Ausdauerlauf?
- Blick nach vorne in die Ferne gerichtet
- aufgerichteter Rumpf in ganz leichter Vorlage
- Fußabdruck mit dem Fußballen (Knie ist zu dem Zeitpunkt fast gestreckt)
- Bein, welches nach vorne geholt wird, wird nur leicht angehoben
- Fußaufsatz auf der Ferse oder dem Mittelfuß (etwa unter dem Kniegelenk)
- wechselseitige und gegengleiche Armschwünge aus dem Schultergelenk
- Becken und Hüfte sind stabil
Video: Technikbild des Ausdauerschrittes
In diesem Video von unserem Kooperationspartner „Sportlexicon“ werden die Technikmerkmale des Ausdauerschritts nochmals verdeutlicht.
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Literatur & Links:
Sussmann, Jana (2019). Der perfekte Laufstil. Online unter: https://www.runnersworld.de/training-basiswissen/lauftechnik-guter-laufstil/. Stand: 1.8.2020.
