65 Yoga-Übungen & Bildkarten für Kinder (für zuhause, Kindergarten & Grundschule)
Illustratorin: Alina Schlegel (@alinas.illus)
Kinderyoga-Übungen können zur Förderung der Koordination, der Beweglichkeit und der Konzentrationsfähigkeit sowie zur Entspannung und zum Abbau von Stress beitragen. Bei der Durchführung stehen Spaß und Körpererfahrungen im Vordergrund.
Mit diesen Yoga-Karten können spielerisch eigene Yoga-Einheiten und Bewegungspausen gestaltet werden. Die Übungskarten können beispielsweise ausgedruckt und hochgehalten, als PowerPoint abgespielt oder in Yoga-Geschichten eingebaut werden.
Du erhältst die Kinderyoga-Bildkarten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4). Die Karten können bearbeitet werden.
Albatross
- Beine strecken
- Oberkörper nach vorne beugen
- Arme, wie Flügel, nach außen
Ameise
- Knie zur Brust
- mit Händen Unterschenkel umfassen
Bär
- Oberkörper nach vorne beugen
- Gesäß nach hinten
- Arme nach vorne strecken
Baum
- Fuß gegen den Oberschenkel deines Standbeins
- Arme nach oben oder zur Seite
Blume
- Oberkörper und ein Arm zur Seite beugen
- mit anderen Arm stabilisieren
Bogen
- Bein und Oberkörper anheben
- mit Händen Unterschenkel umfassen
Du erhältst die Kinderyoga-Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Boot
- Arme nach vorne
- Beine anheben
Brücke
- Füße aufstellen
- Gesäß nach oben
- Arme stabilisieren
Delfin
- auf Unterarme stützen
- Ellenbogen etwa unter den Schultern
- Gesäß nach oben
- Beine strecken
Dino
- Beine strecken
- Oberkörper nach vorne beugen
- mit Händen möglichst die Knöchel berühren
Drache
- vorderes Bein aufsetzen
- hinteres Bein nach hinten schieben
- Hände ausstrecken oder neben dem Körper aufsetzen
Drehsitz
- Fuß auf der Außenseite des anderen Knies platzieren
- Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen
Drehstand
- aufrecht hinstellen
- angehobenes Bein am Standbein vorbeiführen
- Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen
Dreieck
- Oberkörper nach unten
- möglichst Knöchel mit Hand berühren
Eidechse
- hinteres Bein strecken
- Oberkörper absenken
- Unterarme möglichst neben dem vorderen Fuß absenken
Esel
- Hände zum Boden
- Beine und Arme strecken
- angehobenes Bein möglichst weit nach oben
Eule
- Oberkörper nach vorne beugen
- Knie leicht beugen
- Oberkörper anschließend zur Seite drehen
Fisch
- auf den Unterarmen aufstützen
- nach hinten beugen
Fledermaus
- Oberkörper nach unten beugen
- Arme nach oben und Hände verschränken
Frosch
- tief in die Hocke
- Hände auf dem Boden aufsetzen
Halbmond
- aufrecht stehen
- Hände nach oben
- zur Seite beugen
Hase
- Oberkörper möglichst weit nach vorne
- Arme nach oben und Hände verschränken
Heuschrecke
- Beine und Oberkörper anheben
- mit Händen seitlich stützen
Hai
- Oberkörper anheben
- Arme nach hinten und Hände verschränken
Held
- hinteres Bein strecken
- Hüfte absenken
Hund
- Beine strecken oder leicht beugen
- Oberkörper und Arme sind gerade
- Gesäß möglichst hoch
Du erhältst die Kinderyoga-Karten als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
Hündchen
- Gesäß möglichst hoch
- Rücken und Arme strecken
Igel
- Oberkörper nach unten
- Arme und Finger nach oben
Käfer
- Beine möglichst strecken
- mit Händen Unterschenkel oder Knöchel umfassen
Kamel
- nach hinten beugen
- möglichst mit den Händen die Füße berühren
Katze
- Rücken möglichst hoch
- Blick nach unten-hinten
Gestreckte Katze
- Rücken gerade
- Arm und Bein strecken
Kerze
- Füße möglichst hoch
- mit Armen stabilisieren
Kind
- Oberkörper nach vorne
- Arme seitlich vom Körper
Kobra
- Arme möglichst strecken
- Blick nach vorne-oben
Krähe
- Hände schulterbreit
- Knie nach außen auf Oberarme stützen
- Zehe berühren sich
Hinweis: Übung erforderlich!
Krokodil
- Unterschenkel und Knie auf Boden legen
- Arme seitlich strecken und auf Boden legen
- Oberkörper in die andere Richtung drehen
Kuh
- Arme strecken
- Bauchnabel zum Boden
Löwe
- Hände auf Knien
- brüllen, wie ein Löwe
Lotos
- Körper aufrecht
- Beine möglichst auf die Oberschenkel des anderen Beins
Hinweis: Übung erforderlich!
Maus
- Oberkörper nach vorne
- Arme und Zeigefinger nach hinten-oben
Papagei
- Beine und Rücken strecken
- Schultern und Oberarme nach hinten
- Hände an Hüfte
Pferd
- hinteres Bein strecken
- vorderes Bein und Hüfte nach vorne schieben
- Körper aufrecht
- Arme nach oben oder zur Seite
Rad
- Beine und Arme etwa schulterbreit
- Rücken strecken (Bauchnabel nach oben)
Raupe
- Beine nach vorne strecken
- Oberkörper nach vorne
- Arme seitlich ablegen
Rückenrolle
- Bauch an Oberschenkel
- Hände umfassen Unterschenkel
Schere
- Beine breitbeinig strecken
- Oberkörper und Arme möglichst nach vorne
Schiefe Ebene
- Arme strecken
- Beine und Oberkörper strecken (Gesäß hoch)
Schildkröte
- Knie nach außen
- Füße zum Körper
- Oberkörper nach vorne
Schmetterling
- Knie nach außen
- Füße zum Körper
- Oberkörper aufrecht
Seelöwe
- Schneidersitz
- Oberkörper aufrecht
- Hände nach oben oder seitlich
Sonne
- Körper aufrecht
- Hände möglichst weit noch oben
Standwaage
- Beine möglichst gestreckt
- Oberkörper nach vorne (eine Linie mit angehobenem Bein)
- Arme nach außen oder vorne
Hinweis: Übung erforderlich!
Stern
- Stand auf einem Bein
- Körper gestreckt
- Arme möglichst weit nach oben
Stock
- Rücken gerade auf dem Boden
- Beine nach oben strecken
- mit Armen stabilisieren
Storch
- Stand auf einem Bein
- angehobenes Bein bildet etwa rechten Winkel im Kniegelenk
- Arme nach vorne oder zur Seite
Stuhl
- Beine etwa schulterbreit
- Gesäß nach hinten
- Oberkörper und Arme strecken
Tiger
- Arme strecken
- Bein möglichst hoch
- Rücken strecken
Tanz
- Rücken strecken
- mit Hand möglichst Knöchel umfassen
- Standbein möglichst strecken
Taube
- Bein nach hinten strecken
- Rücken strecken
Tisch
- Arme strecken
- Gesäß hoch (Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Linie)
Turner*in
- Bein strecken
- Oberkörper nach Vorne
- möglichst mit Händen den Fuß berühren
Verneigung
- Beine strecken
- Oberkörper nach unten
- möglichst mit Händen die Füße berühren
Vogel
- Oberkörper und Beine anheben
- Arme nach hinten
- Hände verschränken
Zange
- Beine nach vorne strecken
- Oberkörper nach vorne
- möglichst mit den Händen die Füße berühren
Du erhältst die Kinderyoga-Übungen als PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4).
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