Seilspringen: 20+ Übungen für den Sportunterricht (Grundschule)
Seilspringen fördert verschiedene Fähigkeiten, wie das Rhythmusgefühl, den Gleichgewichtssinn oder die Konzentrationsfähigkeit. Zudem werden Schnellkraft, Sprungkraft und Ausdauer geschult. Es gibt eine Vielzahl an Sprüngen, die bereits Kinder im Grundschulalter lernen können.
Nachfolgend findest du Merkblätter, Stationskarten bzw. Übungskarten, Challenges und Urkunden zur Durchführung einer Einheit zum Thema „Seilspringen“ im Sportunterricht. Das Material eignet sich für den Einsatz in der Grundschule (2. bis 4. Klasse). Als Hinführung zum „Rope Skipping“ können die Übungen jedoch auch in weiterführenden Schulen verwendet werden.
Du erhältst die erprobten Übungskarten inkl. Begleitmaterial als PowerPoint-, Keynote- und PDF-Datei.
Merkblatt 1: Wie bestimme ich die Seillänge?
- Stelle dich mit beiden Füßen auf das Springseil.
- Die Griffe sollte bis unter deine Achseln reichen.
- Ist das Seil zu lang? Wickle es um deine Handgelenke!
Merkblatt 2: Wie springe ich richtig?
- Halte deine Oberarme und Ellenbogen eng am Körper.
- Schwinge das Seil aus dem Handgelenk.
- Bewege deine Arme nicht mit (außer beim ersten Schlag).
- Springe auf den Fußballen und nicht zu hoch.
Einzelübungen
Die Punkte auf den Übungskarten zeigen den Schwierigkeitsgrad der Übung
(1 Punkt = leicht; 2 Punkte = mittel; 3 Punkte = schwer).
Grundsprung
Stelle deine Beine nah nebeneinander, schwinge das Seil und springe über das Seil!
Laufsprung
Schwinge das Seil, laufe dabei nach vorne und springe immer mit dem gleichen Bein zuerst über das Seil!
Rückwärts
Stelle deine Beine nah nebeneinander, schwinge das Seil rückwärts und springe über das Seil!
Einbeinsprung
Stelle dich auf ein Bein, schwinge das Seil und springe über das Seil!
Skislalom
Stelle deine Beine nah nebeneinander, schwinge das Seil und springe über das Seil! Springe dabei seitlich hin und her – wie ein Pendel!
Grätschsprung
Springe über das Seil und öffne und schließe deine Beine – wie beim Hampelmann!
Gekreuzte Beine
Springe über das Seil und öffne und kreuze deine Beine!
Glocke
Springe über das Seil! Springe dabei vor und zurück – wie eine Glocke!
Hüftdrehung
Springe über das Seil! Drehe bei jedem Sprung deine Hüfte in die andere Richtung!
Gekreuzte Arme
Stelle deine Beine nah nebeneinander und springe über das Seil! Kreuze dabei deine Arme vor dem Körper!
Doppelter Durchschlag
Stelle deine Beine nah nebeneinander, springe auf der Stelle und versuche das Seil doppelt durchzuschlagen!
Übungen mit Partner*in
Schattenlauf
Eine*r von euch gibt den Weg und die Sprungart vor, die andere Person versucht die Sprünge möglichst genau nachzumachen.
Partnersprung: Gegenüber
Stellt euch gegenüber auf und springt gemeinsam über das Seil!
Partnersprung: 1 schwingt, 1 schwingt und springt
Eine*r von euch schwingt und springt. Die andere Person schwingt das andere Ende des Seils!
Partnersprung: Hintereinander
Stellt euch hintereinander auf und springt gemeinsam über das Seil!
Partnersprung: Nebeneinander
Stellt euch nebeneinander auf und springt gemeinsam über das Seil! Beide haben je ein Ende des Seils in der Hand.
Partnersprung: Nebeneinander mit 2 Seilen
Stellt euch nebeneinander auf und springt gemeinsam über das Seil! Beide haben je ein Ende ihres Seils in der einen Hand und ein Ende des Partnerseils in der anderen Hand.
Gruppenübungen
Seilpendel
Zwei von euch pendeln das Seil hin und her und eine*r springt über das Seil!
Durchlaufen
Zwei von euch schlagen das Seil und eine*r versucht ohne Berührung durch das geschlagene Seil zu laufen!
Springen im Langseil
Zwei von euch schlagen das Seil und eine*r steht in der Mitte und springt über das geschlagene Seil!
Varianten:
- Auf einem Bein springen
- Währenddessen einen Ball fangen
- Zwei springen gleichzeitig
Reinlaufen & Springen
Zwei von euch schlagen das Seil und eine*r versucht ohne Berührung in das geschlagene Seil zu laufen und dann zu springen!
Sprungkarussell
Stellt euch im Kreis auf. Eine*r von euch steht in der Mitte und schwingt das Seil im Kreis. Alle anderen versuchen über das Seil zu springen.
Plakate
Auf den Plakaten werden die verschiedenen Sprünge übersichtlich aufgezeigt. Die Plakate können ausgedruckt oder an die Hallenwand projiziert werden.
Challenges
Die Challenges können von den Schüler*innen selbstständig durchgeführt werden. Sie können die einzelnen Übungen abhaken, sofern sie die Sprünge geschafft haben.
Urkunden
Am Ende der Einheit können die Schüler*innen eine Urkunde erhalten.
20+ Übungskarten zum Thema “Seilspringen”
PDF-, PowerPoint- und Keynote-Datei (DIN A4)
Nach Zahlungseingang kannst du die Übungskarten einfach herunterladen und ausdrucken. Laminiert halten die Karten ein Leben lang und sind immer wieder im Sportunterricht einsetzbar. Die PowerPoint-Datei kannst du ganz einfach bearbeiten.
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