Tiefstart (Sprint & Hürdenlauf): Technik, Phasen & Ablauf im Überblick
Der Tiefstart (auch: Sprintstart) erfolgt (meist) aus einem Startblock, welcher hinter der Startlinie positioniert wird. Im Leichtathletikbereich wird der Start aus dem Block bei den Sprint-Disziplinen (100, 200 & 400 Meter) und beim Hürdenlauf genutzt, um eine möglichst hohe Anfangsgeschwindigkeit zu erreichen.
Zu den verschiedenen Leichtathletik-Disziplinen haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht (oder Verein) genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4).
Einstellung des Startblocks
Der Block für das stärkere Bein (Absprungbein) sollte näher an der Startlinie sein.
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Der hintere Block ist ca. 3 Fußlängen von der Startlinie entfernt.
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Der vordere Block ist ca. 2 Fußlängen von der Startlinie entfernt.
Phasen des Tiefstarts
Beim Tiefstart lassen sich fünf Phasen unterscheiden. Das Kommando „Auf die Plätze“ – „Fertig“ – „Los!“ gibt an, welche Position die Sprintenden einnehmen sollen und wann sie ihren Sprint starten dürfen.
Auf die Plätze
- Blick zum Boden
- Arme etwa schulterbreit
- Füße werden an die Blöcke gedrückt, sodass die Fußspitzen leicht den Boden berühren
- Finger werden gespreizt an der Startlinie positioniert
Fertig
- vorderes Bein etwa 90° bis 100° angewinkelt
- hinteres Bein etwa 110° bis 130° angewinkelt
- Körpergewicht auf Fingerspitzen und Füßen
- Oberkörper wird leicht nach vorne gelehnt
- Beckenachse ist etwas höher als Schulterachse
Los!
- Hände vom Boden lösen
- explosiver Abdruck aus den Blöcken mit starker Vorlage nach vorne-oben
1. Schritt
- explosive Streckung des Körpers (Bein des vorderen Blocks und Rumpf bilden eine möglichst gerade Linie)
- kurze, intensive Armschwünge
- Fußaufsatz und -abdruck mit den Fußballen
Beschleunigung
- druckvolle und schnelle Beschleunigungsschritte
- intensive und kurze Armschwünge
- allmähliches, gleichmäßiges Aufrichten des Körpers bis zur normalen Sprintposition (ca. 10 Schritte)
Literatur & Links:
DLV (o.J.). Sportliche Ausbildung: Sprint / Lauf. Online unter: https://www.blv-sport.de/fileadmin/bildung/c-trainer-materialien/Disziplinen/sprint_hurden_staffel/Praesentationen/2_Sprinten.pdf. Stand: 1.8.2020.
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Christi
24. Februar 2024 @ 9:04
Die Einstellung i.V.m. der Korperhaltung ist sehr gut dargestellt. Mit Fotos vom eigenen Start habe ich die Feineinstellung der Blöcke optimiert. Ich interessiere mich auch für einen stehender Sprintstart für Seniorensport.
Henrik
24. Februar 2024 @ 15:08
Hallo Christi,
vielen Dank für deine Rückmeldung. Ich nehme den Vorschlag auf meiner Liste auf.
Sportliche Grüße
Henrik von vlamingo.de