Leichtathletik - Tiefstart

Tiefstart (Sprint & Hürdenlauf): Technik, Phasen & Ablauf im Überblick

Der Tiefstart (auch: Sprintstart) erfolgt (meist) aus einem Startblock, welcher hinter der Startlinie positioniert wird. Im Leichtathletikbereich wird der Start aus dem Block bei den Sprint-Disziplinen (100, 200 & 400 Meter) und beim Hürdenlauf genutzt, um eine möglichst hohe Anfangsgeschwindigkeit zu erreichen. 

Zu den verschiedenen Leichtathletik-Disziplinen haben wir übersichtliche Technikkarten gestaltet, die ganz einfach im Sportunterricht (oder Verein) genutzt werden können. Du erhältst die Karten als PDF-Datei (DIN A4). 

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Einstellung des Startblocks

Der Block für das stärkere Bein (Absprungbein) sollte näher an der Startlinie sein.

  • Der hintere Block ist ca. 3 Fußlängen von der Startlinie entfernt.

  • Der vordere Block ist ca. 2 Fußlängen von der Startlinie entfernt.

Startblock-Einstellung (Tiefstart) - Leichtathletik

Phasen des Tiefstarts

Beim Tiefstart lassen sich fünf Phasen unterscheiden. Das Kommando „Auf die Plätze“ – „Fertig“ – „Los!“ gibt an, welche Position die Sprintenden einnehmen sollen und wann sie ihren Sprint starten dürfen.

Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik
Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Auf die Plätze

  • Blick zum Boden
  • Arme etwa schulterbreit
  • Füße werden an die Blöcke gedrückt, sodass die Fußspitzen leicht den Boden berühren
  • Finger werden gespreizt an der Startlinie positioniert
Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Fertig

  • vorderes Bein etwa 90° bis 100° angewinkelt
  • hinteres Bein etwa 110° bis 130° angewinkelt
  • Körpergewicht auf Fingerspitzen und Füßen
  • Oberkörper wird leicht nach vorne gelehnt
  • Beckenachse ist etwas höher als Schulterachse
Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Los!

  • Hände vom Boden lösen
  • explosiver Abdruck aus den Blöcken mit starker Vorlage nach vorne-oben
Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

1. Schritt

  • explosive Streckung des Körpers (Bein des vorderen Blocks und Rumpf bilden eine möglichst gerade Linie)
  • kurze, intensive Armschwünge
  • Fußaufsatz und -abdruck mit den Fußballen
Tiefstart (Bewegungsanalyse) - Leichtathletik

Beschleunigung

  • druckvolle und schnelle Beschleunigungsschritte
  • intensive und kurze Armschwünge
  • allmähliches, gleichmäßiges Aufrichten des Körpers bis zur normalen Sprintposition (ca. 10 Schritte)

Literatur & Links:

DLV (o.J.). Sportliche Ausbildung: Sprint / Lauf. Online unter: https://www.blv-sport.de/fileadmin/bildung/c-trainer-materialien/Disziplinen/sprint_hurden_staffel/Praesentationen/2_Sprinten.pdf. Stand: 1.8.2020.